Здоров'я

 Людина завжди прагнула бути здоровим і продовжити своє земне існування. Протягом довгих століть вироблялися різні способи оздоровлення. У наш важкий час людина вимушена особливо енергійно захищати себе від хвороб і численних несприятливих чинників свого місця існування.

        Від чого ж Залежить здоров'я і як можна його зберегти? Сучасні статистики підрахували, що 20 відсотків здоров'я залежить від умов життя людини (від екології); ще 20 - від його спадковості; 10 відсотків обумовлено допомогою медицини і цілих 50 (!) відсотків пов'язано з тим, як людина живе, з його способом життя. Ці дослідження виявили, що головною умовою збереження здоров'я є правильний СПОСІБ ЖИТТЯ ЛЮДИНИ. Жити правильно - це означає порівнювати можливості організму і вимоги, що пред'являються до нього: останні не повинні перевищувати його граничні можливості. Жити правильно - це означає поводитися з організмом так, як цього вимагає його пристрій, його природа.

        До організму людини повинна б бути прикладена своєрідна інструкція - як до будь-якого пристрою або приладу - по правильній його експлуатації. Такою інструкцією, по суті, є зведення правил здорового способу життя людини. Ці правила зараз широко пропагуються у всьому світі. Бути здоровим сьогодні стало модним. Здоров'я зведене в наші дні в категорію високої суспільної престижності. Американці говорять: "Здорова людина краще працює і краще представляє фірму". При прийомі на роботу в цій країні оцінюється не тільки кваліфікація фахівця, але і його здоров'я.

        Розглянемо основні, прийняті зараз у всіх цивілізованих країнах, правила здорового способу життя.

        ПРАВИЛО 1-Е. Необхідно трудитися. Праця для людини є біологічною необхідністю: без нього немислиме сама його життя. Творча, інтенсивна праця дає людині якнайглибше духовне задоволення, підвищує його настрій і покращує самопочуття. Без зусиль людина деградує фізично, розумово і морально. Треба постаратися полюбити свою спеціальність, щоб трудитися з радістю. Тоді праця буде такою, що оздоровлює. Праця ж, що виконується з огидою, - утомливий і руйнує здоров'я.

        Для того, щоб залишатися здоровим і продовжувати активно працювати, працю необхідно поєднувати з відпочинком. Одним з видів відпочинку в робочий час є перемикання з одного виду роботи на іншій, наприклад, з фізичної роботи - на розумову і навпаки. Іншим способом відпочинку є короткочасне відключення від роботи і зняття напруги прийомами самонавіяння (аутотренінга). Окрім короткочасного денного відпочинку людині необхідний і нічною 7-8-ми годинний сон. Для організму не байдуже, в який час доби чоловік спить, оскільки він живе по своїх біологічних ритмах. Якнайкращий відпочинок дає сон в нічний час. Якщо людина по роду своєї роботи вимушена вночі працювати, треба дати можливість організму пристосуватися до нових умов. Тому часто міняти режим сну небажано.

        Багато професій пов'язано з напругою зору. Для того, щоб дати очам відпочинок протягом дня, можна використовувати нескладний прийом, введений в практику американським лікарем У. Бейтсом. Він отримав назву пальмінг, що означає в перекладі з англійського долоню. Аналогічний прийом рекомендують і йоги. Суть його полягає в тому, що очі ненадовго прикриваються складеними "човником" долонями. При цьому зіниця розширюється і очі відпочивають.

        ПРАВИЛО 2-е. Слід більше рухатися. Здоров'я і рух - неразделіми. "Ніщо так не виснажує і не руйнує людину, як тривалу фізичну бездіяльність", - говорив старогрецький учений і філософ Арістотель (IV в. до н. э.). Якщо м'язи тіла або особи не скорочуються, вони атрофуються. Так, наприклад, після зняття гіпсу з руки або ноги через 1,5-2 місяці м'яза на них майже не видні, і для відновлення їх потрібно проводити курс реабілітаційної гімнастики. Та ж картина спостерігається при паралічі лицьового нерва: м'язи атрофуються і особа обвисає.

        З появою сучасного сервісу справжнім бичем стала гіподинамія. Малорухливий спосіб життя приводить не тільки до атрофії м'язів, але і до недоліку насичення киснем тканин організму. Було доведено, що коли людина ходить, кількість кисню, що поглинається ним, складає 1000 см.куб/мин., коли біжить - 4000, а коли сидить - всього лише 250. Недолік кисню в тканинах приводить до зміни обміну речовин в них, і людина поступово починає обрюзгати. Будь-які рухи сприяють поліпшенню кровообігу в організмі: вони полегшують відтік крові з вен до серця і допомагають тим самим його роботі. Тому корисні ходьба і біг.

        У всьому світі люди захоплюються аеробікою, шейпінгом, бігом підтюпцем, гімнастикою "ушу", тенісом, гольфом і т.д. Все це дуже корисно для здоров'я. Америка прийняла як керівництво до дії слова свого співвітчизника Л. Морхауза в його інструкції для менеджерів: "Ніколи не лежите, якщо можете сидіти, ніколи не сидите, якщо можете стояти, ніколи не стійте нерухомо, якщо можете рухатися".

        ПРАВИЛО 3-е. Необхідно повноцінно харчуватися. Їжа дає людині тепло і матеріал для побудови тіла. Більше всього тепла дають жири (1 г - 9 ккал), менше - вуглеводи і білки (1 г - 4 ккал). Для побудови тіла необхідні не тільки білки, жири і вуглеводи, але також макроелементи, мікроелементи і вітаміни. Без мінеральних солей і вітамінів їжа організмом не засвоюється. У раціон живлення людини як невід'ємна частина входить вода. З її участю відбуваються всі біохімічні процеси в організмі. Вода виводить з нього також шкідливі кінцеві продукти обміну речовин, шлаки. Тому людина повинна за добу випивати не менші півтора літри води.

        Для того, щоб організм отримав всі необхідні для нього речовини, їжа повинна бути різноманітною. У нас в країні і за кордоном зараз існує цілий ряд методик живлення: вегетаріанська, сироєденіє, роздільне живлення, макробіотика і ін. Вегетаріанська виключає з раціону або обмежує продукти тваринного походження (масло, яйця і т. д.); сироєденіє віддає перевагу продуктам, не підданим термічній обробці; роздільне живлення вимагає вживання тільки сумісних продуктів, наприклад, м'яса - з овочами і фруктами, каші - з овочами і т.д. Особливе місце займає макробіотика, що має свою складну теорію. Раціон по цій методиці складається в основному з цілісних зерен різних круп (рису, гречки, пшона), а також овочів; молоко і солодощі практично виключаються.

        Кожна людина харчується відповідно своїм можливостям, звичкам, національним традиціям і смакам. Сучасна медицина радить дотримуватися деяких загальних правил живлення: приймати пищу 3-4 рази в день зразкового в один і той же час; перед сном і перед важкою роботою не наїдатися; повільне, ретельно пережовуючи їжу.

        ПРАВИЛО 4-е. Тіло необхідно тримати в чистоті. Що залежалися на шкірі піт, грязь і шкірне сало не дають шкірі дихати, псують її. Вбираючись назад в кров, вони шкодять і всьому організму. Здорова людина - завжди чиста людина.

        Якнайкращим і найбільш корисним способом очищення шкіри і всього організму є лазня. Зараз найбільш популярні два види лазні: російська і фінська. Вони відрізняються один від одного тим, що в російській лазні пар - дуже вологий, а у фінській - щодо сухої. У парному відділенні російської лазні температура повітря складає 40-50°С, а вологість - 90%. Температура тіла в парилці підвищується до 38-39°С, починається бурхливе потовиділення, розширюються шкірні капіляри, в організмі активізується обмін речовин. Постійним атрибутом російської лазні є віник. Похльоскування їм масажує тіло, покращує кровопостачання м'язів і шкіри. У парному відділенні фінської сауни температура досягає 80°С і більш, а вологість складає всього лише 10